Todos los Tips de Salud

Una dieta alta en fibra puede reducir tu riesgo de diabetes, enfermedades del corazon y otros desordenes relacionados con tu sistema digestivo.

Fresas, frambuesas, moras son altas en anti-oxidantes, vitaminas y fibra. Haz un postre helado (parfait) con fruta y yogurt para refrigerio o postre.

Elije comer pescado o carne blanca de pollo y pavo, rostizado o cocido al horno en lugar de frito.

Limita comer carne roja, comida frita y comida procesada por ejemplo salchicha y carnes de lonche.

Come muchas frutas y verduras frescas.

Evita grasa trans que se encuentra en margarinas y en los aceites utilizados para freir comida y por consecuencia, en comida que se a cocinado con estos aceites; por ejemplo en las papas fritas, galletas y bolsas de snacks.

Haz una cita medica anual y trabaja con tu doctor para lograr tus metas de salud.

Solo una minima cantidad de aceite de oliva, maiz y canola se debe utilizar al cocinar.

Evita Mantequilla, Mayonesa, Manteca (o grasa) o Aceites.

Evita leche entera, ice cream, yema de huevos y quesos con grasa. Es mejor tomar leche desnatada (Skim Milk) y leche desgrasada (Non-Fat Milk). Tambien Yogurts y quesos deben ser desgrasados (Non-Fat).

Evita pasteles, tartas (pies) y galletas. Yogurt sin grasa hace un buen postre con frutas.

Elije ser mas activo. Por ejemplo, tomar gradas en lugar de tomar elevador. Estacionar el auto mas lejos para poder caminar mas.

Reduce la cantidad de sal en la comida para ayudar a reducir la presion alta.

Ejercisios de abdominales y espalda ayudan a reducir un dolor de espalda.

Cada dia, puedes hacer 30 minutos de ejercisio, o puedes hacer durante el dia minutos de ejercisio que al final del dia sumen a 30 minutos en total.

Protejete en el sol. Utiliza gorro o Protector Solar con minimo de SPF 15 y re-applica el protector solar cada 2 horas.

Es muy importante tomar agua antes, durante, y despues de una actividad fisica para mantener tu cuerpo hidratado.