Todos los Tips de Salud

Una dieta alta en fibra puede reducir tu riesgo de diabetes, enfermedades del corazon y otros desordenes relacionados con tu sistema digestivo.

Fresas, frambuesas, moras son altas en anti-oxidantes, vitaminas y fibra. Haz un postre helado (parfait) con fruta y yogurt para refrigerio o postre.

Elije comer pescado o carne blanca de pollo y pavo, rostizado o cocido al horno en lugar de frito.

Limita comer carne roja, comida frita y comida procesada por ejemplo salchicha y carnes de lonche.

Come muchas frutas y verduras frescas.

Evita grasa trans que se encuentra en margarinas y en los aceites utilizados para freir comida y por consecuencia, en comida que se a cocinado con estos aceites; por ejemplo en las papas fritas, galletas y bolsas de snacks.

Haz una cita medica anual y trabaja con tu doctor para lograr tus metas de salud.

Solo una minima cantidad de aceite de oliva, maiz y canola se debe utilizar al cocinar.

Evita Mantequilla, Mayonesa, Manteca (o grasa) o Aceites.

Evita leche entera, ice cream, yema de huevos y quesos con grasa. Es mejor tomar leche desnatada (Skim Milk) y leche desgrasada (Non-Fat Milk). Tambien Yogurts y quesos deben ser desgrasados (Non-Fat).

Evita pasteles, tartas (pies) y galletas. Yogurt sin grasa hace un buen postre con frutas.

Elije ser mas activo. Por ejemplo, tomar gradas en lugar de tomar elevador. Estacionar el auto mas lejos para poder caminar mas.

Reduce la cantidad de sal en la comida para ayudar a reducir la presion alta.

Ejercisios de abdominales y espalda ayudan a reducir un dolor de espalda.

Cada dia, puedes hacer 30 minutos de ejercisio, o puedes hacer durante el dia minutos de ejercisio que al final del dia sumen a 30 minutos en total.

Protejete en el sol. Utiliza gorro o Protector Solar con minimo de SPF 15 y re-applica el protector solar cada 2 horas.

Es muy importante tomar agua antes, durante, y despues de una actividad fisica para mantener tu cuerpo hidratado.

Hacer ejercisio de estiramiento regularmente mejora tu balance, flexibilidad y fuerza.

El reir es bueno para tu corazon y promueve la funcion saludable de vasos sanguineos.

Comer mantequilla de mani es bueno para obtener proteinas y grasa no-saturada.

Las grasas que realmente danan tu cuerpo son Grasas Trans (Trans Fat) y aceites procesados de verduras (Vegetable Oils) altos en Omega-6 acidos grasos (fatty acids).

Para ser mas activo, se debe limitar el tiempo que se pasa viendo television o otras pantallas. Pekes y adolescentes deben tener actividad fisica por al menos 60 minutos cada dia.

Llena la mitad de tu platillo con verduras para comer saludable, por ejemplo brócoli, zanahorias, pepinos, ensalada, tomates y coliflor.

Haciendo tiempo para ejercisio diario puede mejorar tu estado animico, y mejorar condiciones como diabetes y problemas del corazon.

Revisa tu cholesterol cada anio y recuerda que cholesterol de grasas de animales puede formar placa en tus arterias.

Incluya proteína baja en grasa como carnes magras de tipo fiambre, pollo asado sin pellejo, atún empacado en agua, pavo, huevos duros, crema de cacahuate natural o crema de almendra, requesón de 1%.

Para pekes, ejercisio significa estar fisicamente activo. Correr trabaja la resistencia, Guindarse de barras trabaja la fuerza. Amarrarse los zapatos trabaja la flexibilidad.